FBW na

Jw, lepiej zrobić np FBW przez miesiąc, dwa. Dodaj jakieś ćwiczenia na plecy, 2 to mało i coś na dwugłowe uda.

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

po pierwsze to jak początkujący to najlepszy byłby FBW. ale jak już sie uparłeś na splicie i celem jest masa to staraj sie jak najmniej używać maszyn i jak najwięce ćwiczyć na wolnych cięzarach. np rozpiętki na ławce skośnej zamiast na maszynie.

No ma to np. że trening fbw stosuje sie na początku przygody z siłownia :) (ćwiczyc wiecej ale mniej intensywniej) wiec wolał bym juz przezucic sie na splita... Jak po co i dlaczego wiem ale chodzi mi o same ruchy żeby były dobrze wykonywane a nie na odwal sie ;p Ile razy w tyg na siłownie bede chodzić nie ma znaczenia ponieważ mam karnet full [...]

Aha dziękuje pompki na poręczach nie mi chodzi o takie w domu ze masz nogi np na parapeci a niżej dupe i obnizasz sie :) dziękuje bardzo :) za poprawki a na FBW też spojrze

1-dieta to podstawa 2-zbyt duzo cwiczen izolowanych 3-ułóż dobry plan FBW bedzie chyba najlepszy na teraz 4-ukladajac diete uwzglendnij inna aktywnosc (pilka nozna) i daj odpowiednia nadwyzke kalorii - bez tego nie zwiekszysz masy Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-08-31 21:12:26

Zdecydowanie lepszy(efektywniejszy) bedzie FBW oparty na cwiczeniach wielostawowych.

FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]

Na początku chciałem podziękowac "silnica" ,za słowa otuchy dzięki którym znowu chce sie trenować, hit robiłem 40 minutowy, dodatkowo chodziłem w piłke grac (intensywnie) bardzo cos zbliżonego do treningu hit (grałem z 2 godziny około) a jeżeli chodzi o tłuszcz to jest tylko w okolicach brzucha który 6 weidera jade codzinnie (nawet jak [...]

Plan nie jest może idealny ale dobrze wybrałeś. FbW przy takim stażu będzie the best. Masz tu link do super art na ten temat i jest tam także przykładowy plan. Więc zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.

Dziewczyny dobrze radzą. To źle kombo dla Twojego organizmu. Fatalna dieta i wytrzymałościowe treningi. A domyślam się że z dieta było gorzej jeszcze. Kalorie w górę a trening zmieniłabym na klasyczne FBW z seriami i dłuższymi przerwami między nimi. A zamiast kadrdio przy hashi warto docenić spacery i jogę.

[...] 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png [...]

[...] 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png W [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8?

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]

Witam Na poczatku radziłbym zaczac od treningu FBW, ktory trenujesz 3x tyg, najlepiej pon, sroda, piatek. Jesli chodzi o sprzet to masz troche ograniczony ale i na tym cos sie da zrobic, oczywiscie najprostsze cwiczenia. Przyjrzyj sie troche na forum w dział trening w domowych warunkach sa naprawde ciekawe sposoby treningów. No i oczywiscie teraz [...]

ważne ćwiczenia, których niema- martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki( z przed klatki najlepiej lub z nad głowy) wyciskania na ławeczce płaskiej.to ważne, podstawowe ćwiczenia bez których nieme dobrego fbw! carbo nie kupuj raczej:)